Bygge Muskler Fort Program

  1. Mer om
Bygge Muskler Fort Program

Her finner du et treningsprogram tilpasset for deg som har som målsetning å bygge muskler og vil trene tre regler for å bygge muskler de kom over – søtsaker, halvfabrikata, kjøtt med mettet fett og til og med hurtigmat – alt for å legge på seg fort og mye Ha alltid en plan til hvordan du ønsker å utføre ditt treningsprogram! Hvis du har en rutine som du følger og holde deg til, for så å bygge muskler raskt vil Er målet å bygge muskler, kan det lønne seg å legge treningen opp på denne rundt to kilo muskler i løpet av tolv uker med et program som I denne artikkelen ser vi på de viktigste faktorene for og oppnå muskelvekst med et eksempel på et treningsprogram kalt Frequency

Alle som trener regelmessig, bør drikke mer vann — også når du ikke trener. Prøv og sikte mot 2-3 liter per dag. Du må opp i 80 prosent, en tyngde du antakeligvis vil klare ca 8-10 repetisjoner av.

6 måter å brenne fett og bygge muskler

Les også: Den optimale treningsøvelsen Trener du allerede med så mye jern på stanga at det tilsvarer 80 prosent av maks? Det er selvfølgelig mer komplisert enn de seks ordene i overskriften, noe vi i dag kaller for grisebulk.

Du sparer deg også for mange anstrengelser da du ikke trenger å bruke flere måneder på å kvitte deg med fettet. La oss heller ikke glemme: Du ser ganske mye større ut når du egentlig er slankere.

Regel 1: Skru forventningene dine tilbake til start Hvor mye muskler kan du realistisk sett forvente å legge på deg på omtrent to måneder uten at vekten viser en økning av kroppsfett?

Har du lest dette? Fangene på fortet 2016

For en person på 100 kg blir dette cirka 0,5-1 kilo i uken, eller 4-8 kilo i en periode på åtte uker. Selvsagt kjenner vi folk som legger på seg raskere, men man bør se på disse som et unntak. Selv 0,5-1 kg kan virke noe puslete, litt som rentene på pensjonsfondet ditt, så her er det langsiktighet som gjelder. Kontinuerlig innsats og engasjement over lang tid er det som gir resultater.

Hvordan bygge muskler: Grunnleggende prinsipper

Regel 2: Øk kaloriinntaket Du trenger ikke være professor i matematikk for å forstå at vektøkning innebærer at du må få i deg flere kalorier enn du forbrenner. Hvis kroppsvekten din er stabil akkurat nå, innebærer det at man legger til 300-700 ekstra kalorier i kostholdet per dag — avhengig av hva kroppsvekten din er når du starter, da det generelt sett er slik at desto større du er, desto mer trenger du.

Bryter du denne regelen kan innsatsen under bulkingen være forgjeves. Bør kvinner og menn trene annerledes? Er det så noen forskjell på hvordan menn og kvinner bør trene? Generelt sett kan man svare nei, men det er noen ting som tyder på at kvinner restituerer seg litt raskere enn menn, noe som betyr at de muligens kan trene hver muskel eller løft litt oftere.

Samtidig er dette kanskje en sannhet med modifikasjoner. Siden det totale antallet kilo også påvirker er det kanskje ikke slik at det er en forskjell på evnen til restitusjon, men lavere total muskelmasse medfører at det løftes færre kilo pr økt, noe som medfører at restitusjonsprosessen ikke tar fullt så lang tid. Siste ord er ikke sagt her og alle fakta er ikke klarlagt.

En annen faktor er også at kvinner på generell og relativ i forhold til egen vekt basis ikke løfter fullt så tungt som menn, noe som også påvirker restitusjonstiden. Kvinner har i undersøkelser vist å kunne utføre flere repetisjoner enn menn på en viss prosent av 1 RM.

Dette kan bety at kvinner sannsynligvis kan trenes med et noe høyere repetisjonsantall enn menn. En utfordring som kan oppleves med kvinner og da spesielt nybegynnere er at de ikke klarer å trene med en høy belastning. En grunn til at frykten for store muskler hos kvinner sannsynlig er overdrevet er at i de fleste tilfeller velger kvinner vekter i den laveste enden av vektskalaen.

Treningsprogram for å få mer muskler

Treningsfrekvens En fornuftig frekvens er å trene annenhver dag eller oftere. Så tren minimum 3—4 ganger ukentlig à 45—90 minutter. Og husk å besøke treningssenteret kontinuerlig — hvis du begynner å slakke ned på treningsfrekvensen etter den første måneden, når du ikke målet ditt.

Programmet er enkelt å gjennomføre uansett treningsbakgrunn, og effektivt med tanke på skadeforebygging og prestasjon. På et tidspunkt mot slutten av innspillinga har Jonas pakket bokser med tunfisk i bagasjen, som han står opp om natta for å spise.

Last ned også: Hoftemuskler

Han blir ikke med når de andre fra settet skal finne på ting sammen, men trekker seg unna. Han trener heller ikke alltid sammen med kompisene lenger.

Han forsvinner ut av familien og vennenes liv mer og mer. Han setter seg ikke lenger ned med familien ved måltidet. Han spiser i skjul, spiser selv om han er mett og begynner etter hvert å kjenne på kvalme fra første matbit fordi maten har blitt til tvang. Kroppen sier nei takk, mens hodet sier: «Kjør på! Da er det bare én ting å gjøre: spise mer.

7. Fakta om muskelvekst

Nå blir det vanskelig å kombinere dette livet med andre folk. Men han prøver fortsatt.

En kveld har han invitert en jente han liker på besøk. Han har laget pasta, og de skal spise sammen. Fra dette øyeblikket er det helt slutt på å spise sammen med andre mennesker.

Jeg føler meg dårlig hvis jeg ikke har spist nok. Jonas føler at folk følger med på det han putter i munnen, og at de dømmer ham. Men når første år nærmer seg slutten for andre gang, orker han ikke noe mer av skolen. Tomt spisebord Det har blitt tidlig høst 2020, Jonas fyller snart 19 år. På kjøkkenet hjemme i Enebakk står mamma og ser mot et tomt spisebord.

BYGGE MUSKLER FORT PROGRAM Relaterte emner

Å øke muskelmassen markant krever tålmodig og iherdig innsats på treningssenteret. Men hvis du angriper treningen fornuftig og samtidig er bevisst på at selve treningen bare er en del av strategien, er du godt på vei. Treningsfrekvens En fornuftig frekvens er å trene annenhver dag eller oftere. Så tren minimum 3—4 ganger ukentlig à 45—90 minutter. Og husk å besøke treningssenteret kontinuerlig — hvis du begynner å slakke ned på treningsfrekvensen etter den første måneden, når du ikke målet ditt.

BYGGE MUSKLER FORT PROGRAM Kommentarer:
Forfatter om Bygge muskler fort program
Rønningen fra Arendal
Vennligst sjekk min andre nyheter. jeg er tent på Chiläumsrodeo. jeg liker utforske norske bøker etter hvert.
INTERESSANTE NYHETER
Kalender
MoTuWeThFrStSu
booked.net